Тема про вес, аппетит и здоровье ⇐ Здоровый образ жизни

[Этакая]

Натуся, я рада.
У меня ограничение на нагрузки. Больше 5 кг не поднимаю, по лестницам стараюсь не ходить. Зато полезно ходить пешком на большие расстояния и подтягивания-отжимания всяческие показаны, во дворе стоит тренажёр - верхняя тяга. Силовые упражнения буду делать через день-два, так чтоб не приходились на пост. Среда-пятница - пешеходство и растяжки.
Так что планы у каждого свои, да? Как и где вам удобней отчитываться?
Давайте прямо сейчас и начнём. Постный день, у меня в планах прогулка 10 км вечером и лечебная гимнастика, растягиваю её на 30 минут.

[Натуся]

Так что планы у каждого свои, да?

Получается да.

Как и где вам удобней отчитываться?

Можно здесь. Но я не представляю еще как виглядит эта самая моя зарядка, и не знаю как отчитываться

[Этакая]

... я не представляю еще, как выглядит эта самая моя зарядка, и не знаю. как отчитываться

Посмотрите в ютубе. Вам может пригодиться запрос "офп комплекс упражнений для женщин дома".
Есть приличные упражнения с гантелями (ссылку на видео в личку кину) - выберите посильные.
По моему опыту, больше 10 упражнений за раз делать неудобно.

Я буду писать отчёты - увидите. Просто - выполнено то-то, план такой-то.
И с меню на завтра мне надо определиться.

[Наталька]

И я с вами, только присоединюсь после 17-го. Вот мужа провожу на вахту и к вам.

[Этакая]

10 км пройдено с трудом. Отвыкла я.
Давление высокое было, только сейчас гимнастику закончила.

План на завтра: 3х25 минут, из них 2 силовые и растяжка.

Меню на завтра: отварной рис, консервированный тунец, груши, помидоры, растительное масло.
Выбрала свои любимые продукты. Это гарантия стабильности. Сейчас поглядим, сколько чего надо съесть.

Мой нынешний Б(у)ЖУ 60/30/265

2 банки тунца - 48 гр усв. белка, 2 гр жиров
220 гр риса - 7,7 гр усв. белка, 0,9 гр жиров, 170 гр сл. углеводов
800 гр груш - 1 гр. усв. белка, 1,8 гр жиров, 70 гр пр. углеводов
800 гр помидоров - 3 гр. усв. белка, 1,6 гр жиров, 30 гр пр. углеводов
25 гр растительного масла - 24 гр жиров

Ну, приблизительно.
Всё делится на 6 приёмов пищи.

[Натуся]

Этакая, ого! Как основательно!

У меня на сегодня бассейн, 500м. Если будет детская секция и получу мячиком то возможно меньше

Отправлено спустя 18 секунд:

Мой нынешний Б(у)ЖУ 60/30/265

Как в этом вообще разобраться.

[Этакая]

У меня на сегодня бассейн, 500м

Здорово. А я не умею плавать Если уворачиваться от мячиков, можно потратить ещё сколько-то калорий )

Б(у)ЖУ 60/30/265
Как в этом вообще разобраться

• Б(у) белки усваиваемые (это не всегда то количество, которое в таблице калорийности продуктов указывают, идеальны лишь яйца и молоко;
  из сои, мяса и рыбы усваивается 90% белка, из картошки, хлеба и круп - примерно половина, из овощей и фруктов - около трети)

• Ж - жиры

• У - углеводы, от четверти до трети их должно быть в виде простых сахаров, остальное - сложные, крахмал.
  Но у меня обычно перекосы бывают. С ними и борюсь.

Я уже перекусила 2 раза, ползу во двор поднимать себя на тренажёре.

[Натуся]

А я не умею плавать

В том басейне куда я хожу есть фитнес-группы и там не нужно плавать уметь. Но я просто на дорожки хожу.

Этакая,

[Dream]

С питанием у меня беда, я с этими БЖУ не разбираюсь.
Хожу много. Вчера достала скакалку.

[Этакая]

С питанием у меня беда, я с этими БЖУ не разбираюсь.

По секрету скажу: можно вообще никаких букв не знать,
но если вы ежемесячно взвешиваетесь и вес стоит на месте (+/- 500гр) в течение 3 месяцев,
значит, ваше питание вполне нормальное, а вес управляем. Без всяких таблиц, даже вовсе без интернета.
Если нужно похудеть, просто едите немного (на четверть) меньше жиров и немного (на треть) больше белковых продуктов.
Всё. Медленно, но верно худеете.

[Dream]

Я таки не ем после 6. Иногда.

[Этакая]

Я таки не ем после 6. Иногда.

Когда при этом ложитесь в 8-9,
Если позже - это что-то из области аскетики, но для сохранения фигуры не подходит. Если лечь спать голодным, просто замедляется обмен веществ (и сжигание калорий в т. ч.). Это здорОво для людей нехудеющих, а планам худеющих не соответствует.

[Dream]

Если позже - это что-то из области аскетики, но для сохранения фигуры не подходит. Если лечь спать голодным, просто замедляется обмен веществ (и сжигание калорий в т. ч.). Это здорОво для людей нехудеющих, а планам худеющих не соответствует.

Я ложусь поздно. Если что, стакан кефира выпиваю.

[Этакая]

стакан кефира

В просторечии, перекус
А я ложусь около 3-4 ночи, потом пободрствую с 7 до 9 примерно и сплю дальше. Ем по возможности каждые 3 часа.

[Натуся]

А я вчера сделала 500м! Но только наверно для того чтобы не писать здесь что не селала.

Отправлено спустя 1 минуту 30 секунд:

А я ложусь около 3-4 ночи, потом пободрствую с 7 до 9 примерно и сплю дальше.

График работы такой?